Internett flommer over av triks og snarveier som lover enkle, fantastiske resultater. Alle ønsker stor fremgang med minimal innsats, noe som er rasjonelt. Men virkeligheten er sjelden lik denne ønsketenkningen. Likevel, i noen sjeldne tilfeller, finnes det utrolig enkle triks som virkelig kan gjøre en enorm forskjell.
Våre interne klokker kontrollerer en rekke ting som mental skarphet, sultfølelse, tretthet, hormoner og kroppstemperatur. Nøyaktig samme måltid har dobbelt så stor innvirkning på blodsukkeret hvis det spises sent på kvelden sammenlignet med hvis det inntas om morgenen.1 Kanskje vektnedgangen også påvirkes av når på døgnet vi trener?
Som mennesker er det naturlig for oss å unngå ubehag og søke nytelse. Salget av smertestillende er doblet i Norge på under 18 år.1 Stress i seg selv blir sett på som negativt, og overalt hører vi om stressreduksjon. I 2014 var det 150 ganger flere artikler om stress fra et negativt perspektiv enn et positivt.2 Mitt spørsmål er, er det beste livet egentlig helt uten smerte og stress?
Å sørge for at søvnen vår er så god som mulig er noe som lønner seg mangfoldig. Tross alt bruker vi rundt en tredjedel av livet vårt på å sove. Har du problemer med snorking, med halsbrann fra magesyre, og/eller rygg- og nakkeproblemer. Hva er de tre vanligste sovestillingene, deres fordeler og ulemper, og hvordan kan vi forbedre måten vi sover på for å løse problemene våre?
Hvorfor skjer trøstespising og hvordan kan vi få kontroll over det? Vi skal se nærmere på årsakene og se hvilke strategier vi kan ta i bruk for å få bedre spisevaner.
Sleper du deg selv til treningsstudioet? Samtidig er det noen andre som ikke kan holdes unna til tross for skader og travle liv? Hemmeligheten bak langsiktig treningssuksess er enklere enn du tror - det handler om å finne glede i det. I denne todelte serien vil vi først låse opp fem nøkler for å øke gleden i ALLE treningsøvelser. I den andre delen vil vi utforske hvordan du kan oppdage treningsformen du vil like best.
Ønsker du å begynne å ta B12? Hvor mye bør du ta? Hvor ofte? Hvilken form? Er det spesielle omstendigheter som kan endre anbefalingene for visse grupper mennesker?
Huden din er mer kompleks enn du kanskje trodde, og den kan fungere som et tegn som advarer om at alt ikke er bra i kroppen. Måten vi lever på i samfunnet vårt fører ofte til en overaktivering av mTOR, som fører til akne, tidlig pubertet, overvekt, diabetes og til og med hormonelle kreftformer som i bryst og prostata. Bruk din livsstil som behandling for huden, det vil også gi deg fordeler på andre områder innen helse!
Matvareprodusentene bruker millioner på å gjøre produktene sine så uimotståelige som mulig. Deres suksess blir ditt problem når du overspiser produktene deres, skader helsen din og tilfører fett rundt midjen. Finn ut hva hypertilfredsstillende mat er, hvordan det får oss til å overspise, og hva du kan gjøre for å bryte ut av dets vanedannende grep.
De siste årene har det blitt reist noen spørsmål om linfrø og giften hydrogencyanid. En stund rådet for eksempel det svenske livsmedelsverket folk til å ikke spise knuste linfrø, og knuste linfrø ble til og med fjernet fra butikkene. Fra andre steder hørte man at linfrø er veldig nyttig. Så hvordan er det med linfrø? Skal vi spise det eller holde oss borte fra det?
Å fokusere for mye på én ting, uansett hvor god den er, kan få oss til å vinne kampen, men tape krigen. Det er en bekymringsfull trend at personer med diabetes, men også noen ikke-diabetikere, henger seg opp i blodsukkeret. Visst er blodsukker viktig, men samtidig vet vi at den desidert største risikofaktoren for diabetikere er hjerte- og karsykdommer.
Har du fortsatt spørsmål om B12? Her får du konklusjonen om behovet for B12 sammen med en vurdering angående risiko ved å ta B12 som tilskudd når du bruker en 100 % vegansk diett.
Tidligere har vi gått gjennom flere prinsipper om hvordan vi kan gjøre enkle endringer i miljøet rundt oss for å lettere opprettholde sunne vaner. Men hva gjør vi når vi er i omstendigheter utenfor vårt eget hjem og kjøkken?
Overvekt er et problem alle aldre kan påvirkes av, men jo eldre vi blir, dess vanskeligere blir det å holde vekten. Og problemet er større enn det som vises på skalaen. For eksempel mister en gjennomsnittlig kvinne seks kilo muskler i levetiden mellom 25 og 65 år.1 Det betyr at selv om vi holder vekten, har vi lagt på oss seks kilo fett. Vi skal se på og sammenligne intervalltrening, vanlig kondisjonstrening og styrketrening.
Vi har tidligere sett på hvordan endringer i omgivelsene og miljøet rundt oss kan hjelpe oss i å ta sunnere valg og spise bedre. Vi så på tilgjengelighet, hvordan det vi har lett tilgjengelig rundt oss ubevisst påvirker våre besluttninger. Vi så også på prinsippet “synlighet” som er veldig likt tilgjengelighet, men som går mer inn på hvordan du kan synliggjøre det sunne med design og plassering i hjemmet.
Vårt ytre miljø vil uunngåelig påvirke oss: vår oppførsel, dannelse av våre vaner og etterhvert, vår fremtid blir uunngåelig påvirket av vårt ytre miljø. Så hvordan kan du omjustere og designe de ytre omgivelsene dine slik at den støtter deg i å spise riktig?
I dag skal vi se på spørsmål om kolesterol. Spesifikt om kolesterol fra det vi spiser påvirker hjerte- og karsykdommer. Dette er et tema hvor det er mye følelser og meninger. Det er også mye forvirring. Og det er ikke rart at folk er forvirret. Det finnes mange begreper å holde styr på. Kolesterol, LDL, HDL, ulike typer blodprøver for kolesterol og mer. Hva menes med godt og dårlig kolesterol? Spiller kolesterol i blodet noen rolle for hjerte- og karsykdommer? Og kan kolesterol fra det vi spiser øke kolesterolet i blodet? Vi vil prøve å gi litt klarhet i disse spørsmålene slik at du kan føle deg litt mindre forvirret og har et sikrere grunnlag å stå på.
Forskning angående diabetes type 2 er for tiden vitne til banebrytende utvikling som gir gode nyheter. Personer som har hatt diabetes i så mye som 10 år kan oppnå et sunt blodsukkernivå uten medisiner. I dette blogginnlegget vil vi gi en kortfattet oversikt over de ulike tiltakene du kan gjøre for å forbedre din håndtering av diabetes.
Hva er det som kan måles i håret ditt og fortelle om sannsynligheten for at du blir overvektig og syk? Er det noe som gjør tre av de viktigste helsevanene – søvn, trening og kosthold, vanskeligere å opretholde gode vaner i forhold til? Det er noe som er en del av en ond sirkel der dårlige vaner gir næring til andre dårlige vaner, og det påvirker også din mentale helse.
Hvorfor får vi diabetes type 2? Er det mulig å reversere? Jeg har sett flere påstander fra eksperter om at det hovedsakelig er et spørsmål om en "personlig fett-terskel", og at reversering av diabetes type 2 først og fremst kun handler om å gå ned i vekt. Hvor effektivt er fett-tap for å reversere diabetes type 2, og er det egentlig det eneste som betyr noe?
Blodsukker - hvorfor bry seg? Vi skal se på mange fordeler med å kontrollere blodsukkeret. Det spenner seg fra mindre sultfølelse og slankere midje, til bedre energi og humør gjennom dagen, til mindre risiko for sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Vi vil se spesifikt på hvordan trening kan hjelpe og svare på spørsmål som hvor stor effekt du kan forvente, hvordan ulike typer og intensiteter av trening kan hjelpe på ulike måter, og mer.
Vi hører ofte at både antioksidanter og andre ting kan dempe betennelse - hvorfor snakker folk så mye om å bekjempe betennelse? Selv om betennelse er en naturlig del av kroppens immunsystem, bidrar den faktisk til å skape en lang rekke sykdommer i kroppen vår når den blir langvarig.1
Visste du at vi bruker omkring ⅓ av livet vårt til å sove? Likevel er det få av oss som innser hvor viktig søvn er for helsen - både fysisk og mentalt. Et Irsk ordspråk sier: “En god latter og en god søvn er de beste legemidler legen kan tilby.”
Diabetes er en sykdom som er karakterisert av for høyt blodsukker over lengre tid. Dette overflødige sukkeret kan skade blodårene rundt omkring i kroppen og lede til alvorlige tilstander som nyresvikt, hjerteinfarkt, slag og gradvis svekkelse av synet - til og med blindhet. Høyt blodsukker kan også skade nervene, forårsake nummenhet, prikking og smerte.
Mennesker har lenge brukt ugressmidler og andre plantevernmidler for å beskytte det vi dyrker mot skadedyr, ugress, sopp og mugg. Det er mange meninger om sprøytemidler og mange er bekymret og redde, mens andre ikke er bekymret i det hele tatt. At noe er kunstig eller naturlig sier veldig lite om det er farlig eller ikke. Både kunstige og naturlige stoffer kan være enten skadelige eller helt ufarlige. Så hvem har rett og hvor er balansen?