Det begynner å nærme seg tiden for nyttårsforsetter - tiden hvor vi skaper, tar fatt på og tilsynelatende feiler ni av ti forsett vi setter oss. Det er sannsynlig at du har hatt noen virkelig gode forsett, mål du ønsket å nå!
Mens vinterens mørke dager nærmer seg, finner mange seg grepet av mørke og depresjon, Seasonal Affective Disorder (SAD), en depresjon i forbindelse med årstidene. Når tretthet dekker deg som et teppe og sosiale interaksjoner blir en kamp, er det avgjørende å forstå og håndtere SAD. Bli med å lær om årsakene, symptomene og behandlingsformene som tilegnes en årlig vinterdepresjon.
Vi forstår gjerne hva som er gunstig for vårt velvære, men klarer ofte ikke å handle i forhold til det. Enten det er å opprettholde en sunn livsstil eller å håndtere stress, er koblingen mellom å vite og å gjøre en vanlig kamp. Denne bloggen utforsker psykologisk fleksibilitet, et nøkkelbegrep i psykoterapi, som en løsning på dette dilemmaet. Det er ikke bare for mennesker som går i terapi; det er for alle som ønsker å forbedre livet sitt.
Mat spiller en stor rolle i livene våre. I Norge bruker vi i snitt 4,5 år til å spise, og overgår de 3,3 årene vi tilbringer med venner.1,2 Dette forholdet til mat er like komplekst og betydningsfullt som ethvert mellommenneskelig forhold, og former både vårt velvære og vår helse. Som ethvert forhold kan det enten være berikende eller skadelig. Så hvordan er forholdet ditt til mat? Er det et godt eller dårlig forhold?
Etter rundt 40 år begynner hjernen gradvis å minske i størrelse, med en reduksjon på omtrent 5% hvert tiår.1 Den akkumulerer også gradvis skader, noe som forårsaker forverring i dens funksjoner. Noen mennesker får demens eller alzheimer. Med denne viten reiser spørsmålet seg: Hvordan kan vi ivareta dette essensielle organet? Dette organet som bringer liv til vår eksistens, muliggjør vår oppfatning av omgivelsene, og huser vår personlighet og minner.
Hva er det som kan måles i håret ditt og fortelle om sannsynligheten for at du blir overvektig og syk? Er det noe som gjør tre av de viktigste helsevanene – søvn, trening og kosthold, vanskeligere å opretholde gode vaner i forhold til? Det er noe som er en del av en ond sirkel der dårlige vaner gir næring til andre dårlige vaner, og det påvirker også din mentale helse.
Visste du at vi bruker omkring ⅓ av livet vårt til å sove? Likevel er det få av oss som innser hvor viktig søvn er for helsen - både fysisk og mentalt. Et Irsk ordspråk sier: “En god latter og en god søvn er de beste legemidler legen kan tilby.”
“Småspising”, inntak av usunn eller sunn mat mellom måltidene i løpet av dagen, er vanlig i mange kulturer. Selv om noen tenker at det å spise mange små måltider hver dag vil hjelpe dem å gå ned i vekt, er faktisk det motsatte tilfelle. Nyere studier viser nå at å spise to eller tre regelmessige måltider per dag, og unnlate mellommåltider, er det optimale - ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å forebygge mange kroniske sykdommer.
En kjempeviktig prioritet som vi ofte glemmer å få nok plass til er søvn. Vi har så lett for å sette andre mindre viktige ting høyere enn det, men prisen vi betaler kan bli veldig dyr.
Lys og mørke er noe som påvirker livet og helsen vår på mange måter. Her ser dere et bilde av en by om natten. Visste dere at man utifra satellitbilder som er tatt om natten kan se en sammenheng mellom hvor mye de forskjellige kvarterene er opplyst og hvor mye brystkreft kvinnene som bor der får?1
Hva er depresjon, hvordan påvirker det hjernen vår, og hva forårsaker det? Her kommer vi til å se nærmere på noen aspekter som er relatert til depresjon; blant annet inaktiv livsstil, mangelfull ernæring, og irregulær søvnrytme. I tillegg trekker vi frem noen livsstilsendringer som kan forbedre vår mentale helse og styrke viljekraften.
Hvor viktige er våre relasjoner for helsen vår, og i hvilken grad påvirker de den? Her utforsker vi sammenhengen mellom selvinnsikt, vårt sosiale nettverk, og grad av helse. I tillegg diskuterer vi fire strategier for å forbedre relasjoner til andre.