---
title: Hvordan gå ned i vekt uten å endre kostholdet [4 praktiske tips]
description: Fire forskningsbaserte, praktiske metoder å lære hvordan gå ned i vekt uten diett endringer, uten å fokusere på kost eller å telle kalorier.
image: https://blog.fredheim.org/hubfs/_Featured%20image%20Fredheim%20blog-1.png
---

[![Blank logo](https://blog.fredheim.org/hs-fs/hubfs/Hubspot%20family/Blank%20logo%20shared%20Hubspot.png?width=480&height=120&name=Blank%20logo%20shared%20Hubspot.png "Blank logo")](http://www.unlocx.com)

[Livsstil](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/tag/livsstil) [Gå ned i vekt](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/tag/gå-ned-i-vekt)

# Hvordan gå ned i vekt uten å endre kostholdet \[4 praktiske tips\]

Jul 3, 2022 4:40:47 PM [by Rossie Erfurt](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/author/rossie-erfurt)

[Follow us on Facebook](http://www.facebook.com/share.php?u=https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste) [Follow us on Instagram](https://www.instagram.com/fredheim_livsstilssenter/) [Follow us on Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCm-m0lMBhsGjVQ1Jft-HVaA/) [Follow us on Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?text=I+found+this+interesting+blog+post&url=https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste)

![En tallerken med mat anordnet på som en klokke som representerer periodisk faste, vekttap og hvordan gå ned i vekt uten diett](https://blog.fredheim.org/hubfs/_Featured%20image%20Fredheim%20blog-1.png)

Er du lei av slankedietter? Ønsker du å opprettholde idealvekten uten å måtte telle kalorier? Flere faktorer har vist seg å ha betydelig innvirkning på kroppsvekten, selv uten å endre maten man spiser (så se for deg effekten ved å optimalisere kosten i tillegg)! 

Husk å samarbeide med legen din om din individuelle situasjon, og la oss se på 4 praktiske tips for å opprettholde en ideel kroppsvekt uten å forandre på matinntaket. 

- [Drikk vann mellom måltidene ](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#Water)
- [Ha faste tider for måltider](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#Regularity)
- [Spis tidligere på dagen](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#EarlyMeals)
- [Kun innta kalorier ved måltidene](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#IntermittentFasting)

  Husk: langvarige, permanente resultater krever permanente endringer.  

## Ved å drikke vann bruker du kalorier[1](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#one)

Når du drikker 500ml kaldt vann økes kroppens metabolisme med 30%, og dermed bruker du omlag 25 ekstra kalorier.[2](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#two) Det viser seg at å drikke den samme mengden lettbrus ikke har denne gode effekten på vektnedgang.[3](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#three) Unge kvinner som drakk 1,5 liter ekstra vann om dagen Ii 8 uker, gikk i gjennomsnitt ned 1,5 kg uten å endre kosthold eller aktivitetsnivå![4](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#four) Tips 1: Få i deg nok vann som en enkel måte å bidra til å oppnå ideell kroppsvekt. 

## [![Lear mer - Gjenopprett helsen din i dag!](https://blog.fredheim.org/hs-fs/hubfs/blog%20button%20250-png-Nov-20-2024-12-26-26-2753-PM.png?width=250&height=250&name=blog%20button%20250-png-Nov-20-2024-12-26-26-2753-PM.png)](https://fredheim.org/?hsLang=nb)Regelmessighet er viktig

Kroppen vår fungerer i visse rytmer.  Ved å spise ferre måltider om dagen, men ved tilfeldige tidspunkter, ser man en sammenheng med vektøkning, høyere risiko for hjerte-karsykdommer, samt økning i sulthormoner.[5](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#five) Dersom man derimot har faste tider for måltidene, bidrar dette til å oppnå vekttap[6](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#six) ettersom dette er i harmoni med kroppens rytmiske funksjon, kroppen kan tilpasse seg det nye mønsteret, og det kan integreres i den daglige rutinen. Tips 2: Spis måltidene dine innen 30 minutter før eller etter den fastsatte tiden, for å hjelpe kroppen din til å danne nye vaner, redusere sulthormonene, og bidra til å kontrollere kroppsvekten. 

## Måltider tidligere på dagen bruker mer energi

Her kommer vi igjen tilbake til kroppens døgnrytme og hormoner. Det er vist at å spise den samme mengden kalorier til ulike tider på dagen har forskjellig effekt på metabolismen, og derfor også kroppsvekten.[7](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#seven) I to grupper som  spiste nøyaktig det samme måltidet klokken 08:00 eller klokken 20:00, kom det frem at gruppen som spiste maten om morgenen brukte 100 flere kalorier på å fordøye maten,[8](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#eight) som bidrar til vektnedgang. Dette er helt enkelt fordi mengen energi kroppen bruker på å fordøye mat er lavere om kvelden enn om morgenen.[9](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#nine) Tips 3: Flytt måltidene dine tidligere på dagen slik at kroppen bruker mer energi på å fordøye den sammen mengden kalorier. 

![Frokost på sengen, som viser at å spise en tidlig frokost er en måte å faktisk gå ned i vekt uten diett](https://blog.fredheim.org/hs-fs/hubfs/Morning%20breakfast2.png?width=418&name=Morning%20breakfast2.png)

## Begrens tidsrommet for inntak av mat: intermittent faste

Vi vil nevne noen få av de mange fordelene ved "intermittent fasting," men ikke la deg skremme av ordet “faste!“ Periodisk faste er å innta kaloriholdig mat eller drikke kun innenfor begrensede tidsrom. Det er mange måter å gjøre dette på, for eksempel:

- Spise normalt i fem dager etter hverandre, deretter innta kun 600 kalorier om dagen de resterende to dagene i uken. 
- Spise normalt i fem dager etter hverandre, og deretter faste to dager. 
- Spise normalt innenfor en periode på 8 timer, deretter faste i 16 timer (16/8 er en av de enkleste metodene å implementere i livsstilen på permanent basis).

Hvordan hjelper dette med vektnedgang? Når vi spiser lagrer vi en del av energien vi inntar som glykogen. Glykogen er som et kjøleskap - et lett tilgjengelig energilager. Fett er som mat vi har lagt i fryseren - vi kommer gjerne til den først etter at vi har brukt opp det meste av maten i kjøleskapet vårt. På samme måte vil kroppen vår etter 10-12 timer med fasting ha lite glykogenreserver igjen - kjøleskapet begynner å bli tomt, så vi går til fettlageret (fryseren) for å finne den energien vi trenger.  Tips 4: Brenn mer fett ved å øke antallet fastende timer i løpet av dagen eller uken ved hjelp av tilpasninger som: ikke spise mellom måltidene, innta to måltider om dagen, drikk vann i stedet for kaloriholdige drikker, osv.  

I et studie fra 2018[10](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#ten) fulgte overvektige personer en 16/8 plan uten å telle kalorier, og gikk i gjennomsnitt ned 3 kg i løpet av en periode på 12 uker. Et annet studie[11](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste#Eleven) med flere enn 50.000 personer undersøkte sammenhengen mellom timingen og hyppigheten av måltidene og Body Mass Index (BMI, et mål brukt for å vurdere overvekt). Konklusjonen av studiet er full av gode råd:

“Det å spise mindre hyppige måltider, ikke innta mat mellom måltidene, spise frokost, og å ha det største måltidet om morgenen kan være effektive metoder for å forhindre vektøkning på lang sikt. En nyttig og praktisk strategi kan være å spise frokost og lunsj med 5-6 timers mellomrom, samt la fasten over natten vare 18-19 timer.”

Kunnskap som ikke leder til handling er bare innsikt, og handling som ikke er basert på kunnskap er ikke mer enn et ønske. Les mer om sunnere mat i vår [sunn mat](https://www.fredheim.org/no/sunn-mat-omfattende-guide?hsLang=nb) nettside, eller følg med oss idet vi vil fortsette å beskrive helseinformasjon på en forståelig måte ved å klikke på knappen under og abonnere på [bloggen vår](https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg?hsLang=nb). 

 

#### Referanser

1. May M, Jordan J. The osmopressor response to water drinking. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011;300:R40–6. Available at: [http://dx.doi.org/10.1152/ajpregu.00544.2010](http://dx.doi.org/10.1152/ajpregu.00544.2010)
2. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:6015–6019. Available at: [http://dx.doi.org/10.1210/jc.2003-030780](http://dx.doi.org/10.1210/jc.2003-030780)
3. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial. Am J Clin Nutr 2015;102:1305–1312. Available at: [http://dx.doi.org/10.3945/ajcn.115.109397](http://dx.doi.org/10.3945/ajcn.115.109397)
4. Vij VA, Joshi AS. Effect of “water induced thermogenesis” on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. J Clin Diagn Res 2013;7:1894–1896. Available at: [http://dx.doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344](http://dx.doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344)
5. Paoli A, Tinsley G, Bianco A, Moro T. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients 2019;11. Available at: [http://dx.doi.org/10.3390/nu11040719](http://dx.doi.org/10.3390/nu11040719)
6. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women. Am J Clin Nutr 2005;81:16–24. Available at: [http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/81.1.16](http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/81.1.16)
7. Romon M, Edme JL, Boulenguez C, et al. Circadian variation of diet-induced thermogenesis. Am J Clin Nutr 1993;57:476–480. Available at: [http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/57.4.476](http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/57.4.476)
8. Bo S, Fadda M, Castiglione A, et al. Is the timing of caloric intake associated with variation in diet-induced thermogenesis and in the metabolic pattern? A randomized cross-over study. Int J Obes 2015;39:1689–1695. Available at: [http://dx.doi.org/10.1038/ijo.2015.138](http://dx.doi.org/10.1038/ijo.2015.138)
9. Morris CJ, Garcia JI, Myers S, et al. The Human Circadian System Has a Dominating Role in Causing the Morning/Evening Difference in Diet-Induced Thermogenesis. Obesity 2015;23:2053–2058. Available at: [http://dx.doi.org/10.1002/oby.21189](http://dx.doi.org/10.1002/oby.21189)
10. Gabel K, Hoddy KK, Haggerty N, et al. Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutr Healthy Aging 2018;4:345–353. Available at:[http://dx.doi.org/10.3233/NHA-170036](http://dx.doi.org/10.3233/NHA-170036)
11. Kahleova H, Lloren JI, Mashchak A, et al. Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2. J Nutr 2017;147:1722–1728. Available at: [http://dx.doi.org/10.3945/jn.116.244749](http://dx.doi.org/10.3945/jn.116.244749)

##### Rossie Erfurt

[mailto:post@fredheim.org](mailto:post@fredheim.org)

### Legg igjen en kommentar

[![Blank logo](https://blog.fredheim.org/hs-fs/hubfs/Hubspot%20family/Blank%20logo%20shared%20Hubspot.png?width=480&height=120&name=Blank%20logo%20shared%20Hubspot.png "Blank logo")](http://www.unlocx.com)

+47 32 86 71 00

Bergmannsveien 600, 3614 Kongsberg, Norge

[Follow us on Facebook](https://www.facebook.com/FredheimLivsstilssenter) [Follow us on Instagram](https://www.instagram.com/fredheim_livsstilssenter/) [Follow us on YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCm-m0lMBhsGjVQ1Jft-HVaA) [Follow us on Twitter](https://twitter.com/livsstilssenter)

Copyright © 2022 Fredheim Livsstilssenter. Alle rettigheter forbeholdt. [Retningslinjer for personvern](https://host.fredheim.org/en/fredheim-privacy-policy?hsLang=nb).

```json
{
  "@context" : "https://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Rossie Erfurt",
    "url" : "https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/author/rossie-erfurt"
  },
  "dateModified" : "2025-10-01T13:37:24.284Z",
  "datePublished" : "2022-07-03T14:40:47.000Z",
  "headline" : "Hvordan gå ned i vekt uten å endre kostholdet [4 praktiske tips]",
  "image" : [ "https://blog.fredheim.org/hubfs/_Featured%20image%20Fredheim%20blog-1.png" ],
  "mainEntityOfPage" : {
    "@id" : "https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg/intermittent-faste",
    "@type" : "WebPage"
  },
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "url" : "https://blog.fredheim.org/hubfs/Hubspot%20family/Blank%20logo%20shared%20Hubspot.png"
    },
    "name" : "IdeAlt HB"
  }
}
```

```json
{
  "@context" : "http://www.schema.org",
  "@type" : "HealthAndBeautyBusiness",
  "address" : {
    "@type" : "PostalAddress",
    "addressCountry" : "Norway",
    "addressLocality" : "Kongsberg",
    "addressRegion" : "Please choose >",
    "postalCode" : "3614",
    "streetAddress" : "Bergmannsveien 600"
  },
  "contactPoint" : {
    "@type" : "ContactPoint",
    "telephone" : "+47 32 86 71 00"
  },
  "description" : "Skandinavias beste og mest konkurranse-dyktige alternativ for å implementere sunne vaner\n",
  "geo" : {
    "@type" : "GeoCoordinates",
    "latitude" : "N 59.38.387",
    "longitude" : "E 9.35.729"
  },
  "hasMap" : "https://www.google.com/maps/place/Bergmannsveien+600,+3614+Kongsberg,+Norway/@59.6467282,9.5848866,13.75z/data=!4m6!3m5!1s0x4640d030af932efb:0x4f2b39924982754e!8m2!3d59.6397333!4d9.5954895!16s%2Fg%2F11c43vfnbk?hl=en",
  "image" : "https://www.fredheim.org/hubfs/FredheimLivsstilssenter_April2022/images/DJI_0177.jpg",
  "logo" : "https://blog.fredheim.org/hs-fs/hubfs/Fredheim-Logo-Green-Landscape-Apr-28-2022-05-17-22-58-PM.png",
  "name" : "Fredheim Livsstilssenter",
  "openingHours" : "Mo, Tu, We, Th, Fr 08:00-04:00",
  "sameAs" : [ "https://blog.fredheim.org/nb/sunn-livsstil-blogg" ],
  "url" : "https://www.fredheim.org/no/"
}
```