Hva er metabolsk syndrom? Det er definert av Verdens Helseorganisasjon (WHO) som “en gruppe av fem risikofaktorer som kan lede til hjertesykdom, diabetes, slag og andre helseproblemer.” De gode nyhetene er at alle disse fem faktorene kan påvirkes og elimineres gjennom enkle endringer i kosthold og livsstil.
Den første risikofaktoren er å ha en stor midje. Hvorfor er det farlig? Fordi det indikerer et høyt nivå av visceralt fett, som er den typen fett som tydeligst er forbundet med hjertesykdom1 og diabetes.2
De andre fire risikofaktorene for metabolsk syndrom er: høyt blodtrykk, høye verdier av triglyserider, lavt HDL (god) kolesterol, og høyt fastende blodsukker. Hvis man har tre av disse fem risikofaktorene (eller tar medisin for dem), oppfyller en kriteriene for å få diagnosen metabolsk syndrom.
| Risikofaktorer3 | Definerende nivå |
| Midjeomkrets | |
| Menn | >102 cm |
| Kvinner | >88 cm |
| Triglyserider | ≥1.7 mmol/L |
| HDL-kolesterol | |
| Menn | <1.04 mmol/L |
| Kvinner | <1.30 mmol/L |
| Blodtrykk | ≥130 / ≥85 mm Hg |
| Fastende glukose | ≥6.1 mmol/L |
Metabolsk syndrom blir også kalt insulinresistens syndrom fordi alle risikofaktorene er tett forbundet med og forårsaket av insulinresistens. Insulin transporterer sukker fra blodet inn i cellene i kroppen. Dårlige valg i forhold til kost og trening over tid, vil øke resistensen i kroppens celler mot insulinets arbeid. Dette resulterer i økt blodtrykk, vekt osv.
Så husk - det å gå ned i vekt er den største nøkkelfaktoren i forebygging av metabolsk syndrom.
Hvis du ikke har sett vår serie i tre deler om vekttap, vil jeg anbefale at du gjør det. En av dem handler om å spise to regelmessige måltider om dagen. Det har vist seg å være en av de sunneste og beste metodene til å gå ned i vekt og motvirke insulinresistens.
De viktigste fakorene for forbedring er:
Ikke spise eller drikke kaloriholdige drikker mellom måltidene
En gjennomførbar plan for 2 måltider om dagen
Selv om dette syndromet er vanlig og farlig for helsen, er det ikke håpløst! De 5 kriteriefaktorene responderer alle på livsstilsvalgene våre, fordi disse påvirker graden av insulinresistens. Hvorfor ikke velge å redusere risikoen din? Les mer om livsstil, mat, og helse på vår nettside om sunt kosthold, eller abonner til bloggen vår nedenfor. Og, visste du at vi har dokumentert hvordan vårt program påvirker våre gjester positivt? Gjennom vårt livsstilssenter har vi sett betydelige forbedringer hos personer med metabolsk syndrom ved hjelp av en totalt plantebasert kost og fysisk aktivitet.
👉 Les vår dokumenterte studie på effekten av livsstilsendringer