Hvordan oppdage og reversere metabolsk syndrom? [Livsstilssykdommer]

Hva er metabolsk syndrom? Det er definert av Verdens Helseorganisasjon (WHO) som “en gruppe av fem risikofaktorer som kan lede til hjertesykdom, diabetes, slag og andre helseproblemer.” De gode nyhetene er at alle disse fem faktorene kan påvirkes og elimineres gjennom enkle endringer i kosthold og livsstil.

Den første risikofaktoren er å ha en stor midje. Hvorfor er det farlig? Fordi det indikerer et høyt nivå av visceralt fett, som er den typen fett som tydeligst er forbundet med hjertesykdom¹ og diabetes.² 

De andre fire risikofaktorene for metabolsk syndrom er: høyt blodtrykk, høye verdier av triglyserider, lavt HDL (god) kolesterol, og høyt fastende blodsukker. Hvis man har tre av disse fem risikofaktorene (eller tar medisin for dem), oppfyller en kriteriene for å få diagnosen metabolsk syndrom.

Hva er det grunnleggende problemet med metabolisk syndrom?

Metabolsk syndrom blir også kalt insulinresistens syndrom fordi alle risikofaktorene er tett forbundet med og forårsaket av insulinresistens. Insulin transporterer sukker fra blodet inn i cellene i kroppen. Dårlige valg i forhold til kost og trening over tid, vil øke resistensen i kroppens celler mot insulinets arbeid. Dette resulterer i økt blodtrykk, vekt osv.  

Livsstil er løsningen til metabolisk syndrom og mange andre livsstilssykdommer!

Så husk - det å gå ned i vekt er den største nøkkelfaktoren i forebygging av metabolsk syndrom.

Hvis du ikke har sett vår serie i tre deler om vekttap, vil jeg anbefale at du gjør det. En av dem handler om å spise to regelmessige måltider om dagen. Det har vist seg å være en av de sunneste og beste metodene til å gå ned i vekt og motvirke insulinresistens. 

De viktigste fakorene for forbedring er:

• Spis så mye du vil av ubearbeidet, plantebasert mat⁴

  • Naturlig høyt innhold av fiber⁵ & antioksidanter⁶

  • Naturlig lavt innhold av fett⁷ & raffinert sukker⁸

• Økt antall timer med fasting per uke 

  • Ikke spise eller drikke kaloriholdige drikker mellom måltidene 

  • En gjennomførbar plan for 2 måltider om dagen

• Holde seg fysisk aktiv⁹
  • Intervalltrening gir større effekt!¹⁰

Selv om dette syndromet er vanlig og farlig for helsen, er det ikke håpløst! De 5 kriteriefaktorene responderer alle på livsstilsvalgene våre, fordi disse påvirker graden av insulinresistens. Hvorfor ikke velge å redusere risikoen din? Les mer om livsstil, mat, og helse på vår sunn kosthold nettside, eller abonner til bloggen vår nedenfor.

Referanser

1. Lee JJ, Pedley A, Hoffmann U, et al. Visceral and Intrahepatic Fat Are Associated with Cardiometabolic Risk Factors Above Other Ectopic Fat Depots: The Framingham Heart Study. Am J Med 2018;131:684–692.e12. Available at: http://dx.doi.org/10.1016/j.amjmed.2018.02.002
2. Björntorp P, Rosmond R. Visceral obesity and diabetes. Drugs 1999;58 Suppl 1:13–8; discussion 75–82. Available at: http://dx.doi.org/10.2165/00003495-199958001-00005
3. Grundy SM, Brewer HB Jr, Cleeman JI, et al. Definition of metabolic syndrome: report of the National Heart, Lung, and Blood Institute/American Heart Association Conference on Scientific Issues Related to Definition. Circulation. Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14744958/
4. Rizzo NS, Sabaté J, Jaceldo-Siegl K, Fraser GE. Vegetarian dietary patterns are associated with a lower risk of metabolic syndrome: the adventist health study 2. Diabetes Care 2011;34:1225–1227. Available at: http://dx.doi.org/10.2337/dc10-1221
5. Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. The Effect of Soluble Fiber Supplementation on Metabolic Syndrome Profile among Newly Diagnosed Type 2 Diabetes Patients. Clin Nutr Res 2018;7:31–39. Available at: http://dx.doi.org/10.7762/cnr.2018.7.1.31
6. Rains JL, Jain SK. Oxidative stress, insulin signaling, and diabetes. Free Radic Biol Med 2011;50:567–575. Available at: http://dx.doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2010.12.006
7. Riccardi G, Giacco R, Rivellese AA. Dietary fat, insulin sensitivity and the metabolic syndrome. Clin Nutr 2004;23:447–456. Available at: http://dx.doi.org/10.1016/j.clnu.2004.02.006
8. Rodríguez LA, Madsen KA, Cotterman C, Lustig RH. Added sugar intake and metabolic syndrome in US adolescents: cross-sectional analysis of the National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2012. Public Health Nutr 2016;19:2424–2434. Available at: http://dx.doi.org/10.1017/S1368980016000057
9. Wagh A, Stone NJ. Treatment of metabolic syndrome. Expert Rev Cardiovasc Ther 2004;2:213–228. Available at: http://dx.doi.org/10.1586/14779072.2.2.213
10. De Strijcker D, Lapauw B, Ouwens DM, et al. High intensity interval training is associated with greater impact on physical fitness, insulin sensitivity and muscle mitochondrial content in males with overweight/obesity, as opposed to continuous endurance training: a randomized controlled trial. J Musculoskelet Neuronal Interact 2018;18:215–226. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29855444