For trøtt til å trene? - Plutselig energi fra ingensteds!

Du vet hva du trenger å gjøre, men du føler ikke at du har det i deg for øyeblikket. Lær å utnytte to ekstremt effektive måter å justere holdningen og motivasjonen din i den retningen du trenger å gå.

Du trenger bare energi til starten av treningen

Vi har allerede sett i et annet blogginnlegg at den vanskeligste delen av treningen oftest er det å komme i gang, og at klarhet og rutine vil føre oss på god vei mot suksess. Men vet du hva? Du må fortsatt sette en klar plan ut i livet før det kan bli en vanlig rutine. La oss se litt nærmere (og kreativt) på å sikre at det kritiske valgøyeblikket faktisk fører til trening.

En forretningsmann i en dress blir sparket av en gigantisk fot som representerer å få ham til å begynne å trene

Det er to hovedfaktorer involvert i å endre en atferd (som fra å slappe av på sofaen til å trene). De er vanskelighetsgraden av den planlagte treningen og graden av personlig motivasjon for å gjøre endringen. Å forbedre en av dem eller begge, gjør det mer sannsynlig å oppnå en vellykket endring. For eksempel å rope «Kom hit!» til en utrent hund kan ikke fremkalle ønsket oppførsel. Å øke motivasjonen med hundegodbiter kan muligens få den til å komme. I tillegg kan det hende at du fortsatt ikke får det ønskede resultatet til tross for en overflod av indre motivasjon hvis målet er for vanskelig. Å rope: "Kom hit!" ut av et vindu i andre etasje til en hund i hagen er fortsatt for vanskelig for den å oppnå hvis dørene er lukket. I dette innlegget vil jeg fokusere på to godt studerte elementer som kan forbedre indre motivasjon når den mangler (og ja, de er enkle å gjøre).

Mangel på energi - en av de tre vanligste grunnene til ikke å trene

En av de tre vanligste årsakene folk oppgir for ikke å trene er mangel på energi.1 Men har vi virkelig ikke nok energi til å trene? Når man først har begynt, har man vanligvis nok energi til å fullføre. Utfordringen er oftest å starte. Det vi trenger er å finne akkurat nok energi (motivasjon) til å begynne, og etter det er energi ikke lenger problemet. Heldigvis finnes det måter du strategisk kan øke energien din rett før det er på tide å trene. La oss se på to effektive strategier som også fungerer veldig godt sammen.

Få energi til å starte treningen ved å bruke kroppsbevegelse!

Det eksisterer et fascinerende samspill mellom kropp og følelser der begge påvirker hverandre. Så det er ikke bare at du smiler fordi du føler deg glad, men også at du kan føle glede fordi du smiler. Botox er en skjønnhetsbehandling som gjøres for å redusere rynker og virker ved å lamme visse muskler. Avhengig av hvilket område i ansiktet som behandles kan du få forskjellige effekter. Hvis musklene som rynker pannen er lammet, resulterer det i mindre depresjon, men man har fortsatt evne til å føle noen negative følelser. Hvis det i stedet er på et område som påvirker vår evne til å smile som er lammet, føler vi oss i stedet mer nedstemte følelsesmessig.2

Og det er ikke bare ansiktet som påvirker følelsene våre, men også kroppen. At du kan tolke følelser ut fra strektegninger av folk uten ansikt viser at kroppsspråk er veldig knyttet til følelser. Men hvilke eksakte bevegelser påvirker følelsene våre og hvordan? Dette spørsmålet ble stilt av tre kvinnelige forskere fra USA og Israel.3 De så på hvordan 29 ulike elementer av kroppsposisjon og bevegelse i over 1.200 kombinasjoner påvirker våre fire grunnleggende følelser: sinne, frykt, lykke og tristhet. Resultatet viser mye som var forventet, men også noen ting som overrasker. 

En mann som hopper opp i luften av glede, smilende, med armer og ben spredt fritt åpne, én av flere vaner som kan hjelpe å komme i gang med trening

Den sterkeste påvirkningen ble funnet i en bevegelse som økte lykke: å hoppe. Et annet overraskende element var at rytmisk og gjentagende bevegelse, ikke bare øker lykkefølelsen kraftig, men også faktisk eliminerer alle de tre negative følelsene. Rytmisk og gjentagende bevegelse var det eneste som hadde denne effekten. Så hvorfor ikke kombinere dem? Frie rytmiske hopp i kombinasjon med rytmisk å strekke ut armene og hendene. Gjør bevegelsene som om du vil feire noe!

Få energi til å begynne ved å bruke musikk!

En annen måte til å raskt og enkelt øke motivasjonen for å trene er musikk. I film brukes musikk til å skape stemningen, og nøyaktig samme scene oppleves helt forskjellig avhengig av hvilken musikk som spilles. Så, på godt eller ondt, finnes det sannsynligvis ingen mer effektiv måte å påvirke følelsene våre utenfra enn med musikk. 

Mange tenker likevel ikke på å bruke musikk i forberedelsene til trening, som et verktøy for å øke energien og humøret så man lettere kommer over dørstokkmila.4 En studie som så på dette, viste at å høre på selvvalgt energigivende musikk før trening kunne hjelpe folk til å trene i gjennomsnitt 1,7 dager mer per uke.5

Energien kan dobles ved å kombinere musikk og bevegelse 

Musikk og bevegelse er også en utmerket kombinasjon, så hvorfor ikke lage en energigivende rutine før den planlagte treningen der du lytter til musikk og gjør glade spontane bevegelser? Da får du både den positive effekten av musikk og kroppsbevegelser samtidig.

 

Et barn hopper gledelig på sengen med et stort smil om munnen, og demonstrerer bevegelsene som muntrer oss opp

Utfordring

Mens du fremdeles har dette friskt i minne vil jeg utfordre deg til å gjøre noe med dette med en gang! Jeg tenker bare på ditt beste! Hvorfor ikke bruke bare fem minutter akkurat nå på å sette det du har lært ut i praksis ved å gjøre disse tre enkle tingene:

  • Finn et greit sted hvor du kan høre på musikk, hoppe og bli aktivert for treningsrutinen din.
  • Finn frem musikk som gir deg energi, og sørg for at denne musikken også er tilgjengelig rett før treningsøktene som er på planen.
  • Skriv ned i en kalender hvilken dag og tidspunkt du skal starte denne utfordringen.

Lykke til! For flere tips om vaner og sunn livsstil, abonner nedenfor eller sjekk ut bloggen vår.

Abonner på bloggen

 

Anbefalt videre lesning 

Du kan lese mer om helse og livsstil på bloggen vår. Vi kan også anbefale denne bloggen for videre lesning!

Referanser

  1. CDC. Overcoming barriers to physical activity. Centers for Disease Control and Prevention 2022. Available at: http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html
  2. Lewis MB. The interactions between botulinum-toxin-based facial treatments and embodied emotions. Sci Rep 2018;8:14720. Available at: http://dx.doi.org/10.1038/s41598-018-33119-1
  3. Shafir T, Tsachor RP, Welch KB. Emotion Regulation through Movement: Unique Sets of Movement Characteristics are Associated with and Enhance Basic Emotions. Front Psychol 2015;6:2030. Available at: http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.02030
  4. Karageorghis CI. Music‐related interventions in the exercise domain. Handbook of Sport Psychology 2020:929–949. Available at: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781119568124.ch45
  5. Hallett R, Lamont A. Evaluation of a motivational pre-exercise music intervention. J Health Psychol 2019;24:309–320. Available at: http://dx.doi.org/10.1177/1359105316674267

Legg igjen en kommentar